要减肥,必须提高基础代谢!

时间：2022-06-24 10:22:09

基础代谢是指一天中维持生命最低能量需求的热量消耗。增加肌肉、减少脂肪、适当运动是提高基础代谢的三个方法。提高基础代谢对人体脂肪燃烧有很大的促进作用，是减肥的主要动力，而且不需要过度进行节食就能达到减肥效果并保持体型。

这说明你为什么啥也不吃，吃得很少，还不瘦，所以说提高基础代谢才是减肥的根本，基础代谢高，脂肪消耗就快，基础代谢低，那么脂肪的消耗就慢；我的基础代谢，减肥前是，减肥后是斤，你是多少呢？把你的数值打在评论区，让大家都互相看一看，下面我告诉大家12个提升基础代谢率的方法。

所以说，在减脂过程中，只是想着提高基础代谢的方法来增加日常消耗，几乎不可行。当然，这并不是说基础代谢高不好，也并不是提高基础代谢没有用，如果你能够保持基础代谢的相对稳定的话，相对较高的基础代谢会让你在减脂之后更好地保持你的体重，这或许就是提高基础代谢真正的意义。

从表面上来看，基础代谢所产生的消耗占据总体热量消耗的主导地位，所以很多朋友会因此认为，想要增加日常消耗，提高基础代谢最重要。那么事实上是这样的吗？并不是，在减肥过程中，如果你的关注点在如何提高基础代谢上面，很可能会成为导致减肥失败的原因所在。为什么这么说呢？这就要从影响基础代谢或者说提高基础代谢的因素上来说起。

虽然基础代谢产生的消耗占据60%甚至更多，但是在通常情况下，随着体重的下降，基础代谢会降低也是必然的现象，此时即使我们可以主动控制也只是减缓其下降的速度，尤其是在节食的情况下，基础代谢下降的速度会更快。所以，在减脂的过程，如果想要通过提升基础代谢的方式来提高日常热量消耗，那么，很遗憾，其效果不会好。

而中期比较健康的是坚持稳定的运动消耗热量，保持每天的（基础代谢+运动消耗）＞摄入热量。而长期更健康的是提高基础代谢，这才是运动的真谛。通过坚持运动，提高肌肉含量，培养健康的生活习惯，变成一个高基础代谢的人，才是真正的「易瘦体质」，而不是瞎吃什么减肥药。

人体的基础代谢率，约占人体总热量消耗的60-70%，可想而知，提高基础代谢有多重要了！要减肥，必须提高基础代谢！至于怎么提高基础代谢，原因过于复杂，就不在这儿一一赘述了，我想要要强调的是：提高基础代谢，一不能节食，二必须增加肌肉含量。

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