时间：2022-02-16 01:32:05
虽然硬拉调动主动肌会更多，但相对深蹲大肌群股四头肌、臀大肌、股二头肌的刺激深度明显不足，尤其是深蹲的离心加向心收缩相当于硬拉的二次做功，所以在训练价值上更胜一筹。可以肯定的是，如果一个力量举运动员在6个月里只练硬拉和卧推不练深蹲，那么比赛成绩会有大幅度下滑，而如果是只练卧推和深蹲不练硬拉，那么比赛成绩下滑幅度会减小。
有些人手臂修长腰腹粗壮适合硬拉，有些人上下肢比例均匀，大腿粗壮自然适合深蹲，这两大王牌力量动作都可以尽显英雄本色。所以偏爱哪个训练都是很正常的。但是如果单从力量举比赛而言，我推荐多练深蹲，以深蹲为重点。
由此可见，深蹲在健身和专业训练中的地位。对于健身塑形，无深蹲不翘臀。对于增加腿臀力量以利弹跳，深蹲又必须严控。这无疑是矛盾和两难推理。全蹲，对于臀部刺激作用更大，蹲得越深，臀大肌伸展越大。而且，全蹲对核心力量要求更高，髋关节，踝关节、膝关节和腰椎间盘，各种压力都随之而来。在实际的深蹲练习中，有人强调深蹲膝盖不过脚尖。其实，在深蹲练习时，只要保证膝盖和脚尖的方向一致，整个脚掌踏实地面，重心落在脚掌中间，找到臀腿发力的感觉即可，不必在乎膝盖和脚尖的相对位置。
采用一些辅助训练动作可能也有帮助。“哈克深蹲、腿举、箭步蹲、负重登台阶、直腿硬拉等辅助训练动作都有助于增加深蹲的负重量。”法默说，“辅助训练动作的力量增长是可以转移的，尽管可能需要一段时间才能看到这种方法的效果。“